自宅でできるトレーニング

「スクワット」は、しゃがみ込んで立ち上がる動きを繰り返す筋トレです。お尻や太ももといった下半身全体を鍛えることができるため、お尻を引き締める効果が期待できます。また上体を支えながら動作を行うため、腹筋や背筋も鍛えられるといわれています。

膝がつま先より前に出ないよう注意し、太ももが床と平行になるくらいまで下げましょう。1セット10～15回を2～3セット。朝や昼のスキマ時間に取り入れるのがおすすめです。

＊スクワットは膝に負担がかかるため、膝を痛めるリスクがあります。

「プランク」は体幹を鍛えるトレーニングの一種です。体幹とは胸や背中、肩、股関節、おなか周りなどの体の軸となる部分を指します。体幹の筋肉を強化すると体全体が引き締まるため、安定した姿勢や理想的な体形を維持する効果が期待できます。プランクによってインナーマッスルが鍛えられると、体の安定性が高まります。また、体幹がしっかりしてくるので、転びにくくなるという効果が得られるでしょう。

1セット10〜30秒が目安です。無理をせず1回3〜5セット、1日の合計時間は1～2分を目標にしましょう。

最初から過度に負担をかけると痛みを引き起こすこともあるので、軽度な運動から開始し、慣れてきたら時間を増やしていくことが大切です。